Жизненно важно иметь правильные привычки. Любой здравомыслящий человек понимает, что если долго и постоянно делать правильные вещи, то успех становится практически неминуем.
Причины, почему мы не вырабатываем привычки
Внимание вопрос: «Если все так просто, почему же тогда люди не вырабатывают правильных привычек?»
Первый ответ, приходящий на ум:
1. Привычки вырабатывать трудно. Нет, не так трудно, как кажется, но надо знать, как это делать. Люди просто не знают.
Здесь работают другие причины. То, что написано ниже наводит полную резкость на причины, почему мы не вырабатываем правильные привычки:
2. Люди не верят на 100%, что привычки могут полностью изменить их жизнь. А когда ты не веришь, тебе не хватает сил довести начатое до конца. Ты похож на двигатель с 8-ю цилиндрами, у которого работает лишь 2.
Но есть ещё одна причина, почему мы не вырабатываем правильных привычек и она вносит финальную резкость в чёткость картины:
3. Привычек много, а времени мало. У нас слишком мало времени и мы не можем заполнить наш день всеми полезными привычками, к которым нас взывают мудрые книги. Нам не хватает знаний и решительности выбрать одну ключевую привычку и начать её вырабатывать.
В этой статье, я не буду рассказывать о первых двух пунктах: 1. как вырабатывать привычки и 2. как поверить в себя. Я сфокусируюсь лишь на пункте 3 и расскажу о том, какую привычку надо начать вырабатывать первой.
Привычка номер № 1
Во-первых надо начать только с одной привычки. Если вы захотите выработать сразу две привычки у вас не получится. Их две, а вы один. Им достанется слишком мало вашего внимания и они не закрепятся.
Сфокусируйтесь на одной привычке в течение 31 дня, только на одной. Выработайте первую и самую главную привычку в вашей жизни – перестаньте суетиться. Все остальные привычки идут следом. Решение перестать суетиться – это решение, которое в разы улучшает качество всех последующих решений.
Выработав привычку перестать суетиться, мы не только улучшаем качество своих мыслей и действий, мы начинаем замечать возможности, которые нас окружают. Суетливый охотник будет бегать за зайцем вокруг стада с кабанами не замечая крупной дичи. Это хорошая метафора, которая иллюстрирует, как проходит жизнь человека пребывающего в спешке.
Суетливый человек не может отточить нужные ему навыки до высокого уровня, потому пытается выполнить задачу как ни будь, ведь для него главное – закрыть проблему. “Избавиться” и “научиться” это разные цели, приводящие к разным результатам.
Суетливый человек не может сфокусироваться на вопросе достаточно долго, чтобы найти решение. Для него это эмоциональная боль — думать и не получать мгновенное вознаграждение в виде ответа. Одно из исследований гарвардского университета проводит прямую связь между успехом человека и временем, которое он может посвятить вопросу, ответа на который он не знает – чем дольше думает, тем успешнее человек.
Построение успеха начинается с построения привычек. Первой привычкой должна быть привычка перестать суетиться. Это привычка, которая гарантирует, что у человека получиться выработать все остальные привычки и они будут правильные.
История
3 часа дня. Выхожу из Apple Store, у меня в руках наушники создающие акустическую тишину. Такие наушники заглушают все шумы, которые нас окружают. Стою на перекрестке, мимо проносятся машины,вдалеке слышны сирены пожарных, рядом разговаривают люди. Я одеваю наушники и… реальность выключается. Тумблер звука в мире выключен. Картинка все так же движется, ты можешь потрогать себя, но тебя здесь нет. Тишина. Ты превратился из участника жизни в зрителя. Суета пропала.
Выключением одного из чувств мы можем добиться отключения реальности, а вместе с реальностью, мы выключаем и суету навязанную нам этим быстрым миром.
Пять чувств
У человека есть 5 основных чувств, через которые мы воспринимаем мир:
- Зрение
- Слух
- Тактильное восприятие (кожные рецепторы, пальцы, ступни, язык)
- Обоняние
- Вкус
Отключение одного из чувств уменьшает поток информации к мозгу и дает ему возможность “остыть”, перестать суетиться.
Указанные выше сенсорные восприятия перечислены в порядке силы воздействия на мозг, поэтому эффективность методов борьбы с суетой будет уменьшаться по мере продвижения к низу этого списка:
1. Зрение
Закрыть глаза и надеть очки или повязку не пропускающую свет. Можете даже попросить кого-то из близких поводить вас с завязанными глазами по улице, чтобы убедиться, как эффективен этот метод борьбы с суетой. Обращаю внимание, лушче не просто закрыть глаза, а обеспечить чтобы глаза не воспринимали никаких сигналов вовсе т.е. полностью блокировать свет. Вы видели когда-нибудь суетливого слепого человека? Он по природе не может суетиться, потому что его мозг не может быть сенсорно переполнен информацией. Если устранить свет полностью невозможно, то простые солнцезащитные очки могут снять суетливость, хотя и менее эффективны.
2. Слух
Погрузите себя в тишину. Чтобы снять суетливость, создайте тишину с помощью акустических наушников. Это можно сделать за секунды. Рекомендую вам мои Bose 15 Quiet Comfort. Цена в Америке с налогами 315 долларов, у нас будет дороже. Они полностью отключают шум, когда вы летите в самолете. Можете слушать тихую музыку во время полета, я слушаю аудиокниги на низкой громкости. Тоже в метро. Из недостатков – они крупнее наушников для iphone и через 15-20 минут я начинаю чувствовать некоторое давление на барабанные перепонки, хотя другие люди обычно этого не ощущают. К информации – наушникам нужна своя батарейка. Если она сядет и запасной нет, то считайте, что наушников у вас тоже нет.
Просто наденьте эти наушники и включите их, это создаст тишину и снимет суету (если наушники надеты, но выключены, то тишины “не слышно”). Можете включить медленную, релаксирующую музыку. Прослушивание музыки, если музыка негромкая и спокойная, так же настраивает нас на медленную волну и гасит суету. Но лучшая музыка для снятия суеты, это все-таки тишина.
Есть и другие более естественные способы погружения в тишину. Зайдите в церковь. Там всегда тихо, даже если она находится в центре города. Поездка за город так же снимает суету потому что снимает раздражение с органов слуха (создает тишину).
3. Обоняние
В городе всегда чем-то воняет. Мы привыкаем к запахам города, но привыкнуть к запаху не значит отключить его, привыкнуть лишь означает перестать замечать источник стресса.
В СПА салонах используют масла и ароматерапию. Здесь очень важна дозировка запаха. В малых дозах, запахи помогают расслабиться путем отвлечения от реальности. В больших дозах, ароматы не столько отвлекают нас от реальности, сколько увеличивают дозу информации поступающую в мозг извне. Обоняние — это слишком мощный канал, поэтому если доза запаха хоть немного выше чем едва уловимый, это только добавляет суеты и стресса.
В высоких дозах любой запах увеличивает активность мозга, будь то благовонья, апельсин или Шанель. Это подтверждают сильные вспышки активности на электроэнцефалограмме испытуемых, когда им давали нюхать разные запахи (даже те, которые считаются успокаивающими). Чтобы использовать запахи в борьбе с суетой и не ошибиться, лучше думать так: “все то, что пахнет, для мозга воняет”. Поэтому «самый верный запах» — это чистый морской воздух, чистый горный воздух или воздух за городом.
И все же скажу, что в хороших СПА центрах, где запахи едва уловимы, ароматы приятно отвлекают нас, не перегружая мозги «информацией».
4. Тактильное восприятие
Массаж. Сам по себе массаж доставляет массивные тактильные сигналы к мозгу, но по его окончанию, тактильные сигналы гаснут до уровня ниже чем были до массажа. До массажа импульсы с кожи и мышц тлели, во время массажа они вспыхнули и по окончанию массажа сгорели полностью. Тоже самое происходит после тренировки и сауны. Горячий душ и контрастный душ так же относятся к тактильным способом снятия суеты. Мой самый любимый и эффективный способ борьбы с суетливостью и стрессом – прогулка босиком по песку или земле. Тактильное восприятие может так же считаться отвлекающей терапией (отсюда банки, горчичники и т.п.)
5. Вкус
Органы вкуса по умолчанию нейтральны и мы не можем их отключить. Но вкусовые рецепторы могут заставить нас отвлечься от реальности и заглушить сильные сигналы суеты поступающие от глаз, ушей, кожи и носа. Вкус – это отвлекающий маневр. Время останавливается, когда человек ест свой любимый Чиз Кейк с кружкой кофе Лате. Говоря научным языком, вкусовые рецепторы работают по системе доминантности – когда они сильно раздражены их сигналы важнее других и мы перестаем замечать и шум вокруг себя и давящие нам туфли.
Некоторые люди так сильно подсели на снятие суеты и стресса с помощью еды (способ отвлечения), что привыкли переедать и набрали вес. Чтобы справится со стрессом совсем необязательно переедать. Стресс можно снять простой повязкой на глаза или наушниками, а не булкой или печеньем.
Другие методы борьбы с суетой
Наркотики. Очень эффективный, но глупый метод борьбы с суетой. Этот метод выключает мышление, напрягает системы организма и вызывает зависимость и не должен рассматриваться как средство борьбы с суетой или как средство борьбы с чем угодно. Любой положительный эффект будет мизерным по сравнению с последствиями.
Алкоголь. 250 грамм водки гасит все чувства одновременно и очень эффективно снимает суетливость. Если другие методы перепробованы, и перепробованы еще раз, то 250 грамм водки лучше, чем инфаркт миокарда. Метод применим с редкой периодичностью.
Секс. Может быть вреднее наркотиков если бездумен и не защищен, а может быть полезнее горного воздуха. Главные критерии: человек не должен быть своим же сексуальным партнером, не должен заболеть, не должен морально мучиться сам и не имеет права причинять моральную боль другим из-за своей сексуальной активности.
В заключение
Необходимо признать в суетливости серьезного врага и начать устанавливать привычку — не суетиться. Формирование привычки не суетиться может потребовать инвестиций в виде времени и даже денег, но эта привычка стоит всех жертв, потому что гарантирует, что все последующие привычки будут выработаны осознанно.