Многие из читателей этого блога проводят весь свой рабочий день (да и не только день), сидя за компьютером. Несомненно, это не самый полезный способ проведения времени – малоподвижный образ жизни крайне отрицательно влияет на здоровье.
Неплохо бы заняться своей физической формой на рабочем месте – но большинство материалов, которые я нашёл в сети, были неприменимы к действительности. Ну согласитесь, как глупо вы будете выглядеть, сидя на гимнастическом шаре вместо кресла, даже в отдельном кабинете. А что, если с вами сидят ваши коллеги? И я подобрал семь упражнений, которые не будут заметны окружающим
Подъем на носки
Это идеальное упражнение, когда вы ждете, пока освободиться копир или принтер напечатает ваш документ, пока работает микроволновка или кофеварка. Просто приподнимайтесь на носки, отрывая пятки от пола, и опускайтесь обратно. Повторите это упражнение несколько раз. Можно добавить подъем носков. Эти упражнения хоть и заметны, но их можно списать на обычное нервное состояние.
Ходьба
Ходьба – отличное упражнение! Можно, например, пройтись во время обеда и сделать несколько кругов вокруг здания. Кроме того, это абсолютно нормальный вид деятельности, никто не сможет вас упрекнуть в том, что вы ходите.
Лестница
Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице. Да, это старый избитый совет, но далеко не все ему следуют. Например, дамы из соседнего офиса поднимаются на два этажа на лифте, обсуждая при этом особенности новой диеты. Это особенно интересно, если вы работаете в большом здании – возьмите с собой папку с документами и пройдите туда-сюда несколько раз, делая вид, что вы ходите по делу.
Подъем ног
Сидя в кресле, поднимите ногу параллельно полу, подержите несколько секунд и опустите её на место. Повторяйте упражнение 10 раз для каждой ноги. Сидя в кресле с ровной спиной, отрывайте ступни по очереди, потом вместе. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
Потягивание
Это упражнение будет заметно, но оно будет понятно всем – мышцы затекают от долгого сидения на месте, и потягиваться просто необходимо. Встаньте, потяните мышцы рук, ног, торса и шеи. Не стоит при этом усердствовать и вспоминать всё, что вы знаете о растяжке и йоге.
Напряжение мышц
Напрягите поочередно мускулы пресса и ягодиц, подержите в напряженном состоянии несколько секунд, расслабьте. Повторите упражнение 10-15 раз. Со стороны это упражнение можно заметить только по напряженному лицу, но вы всегда сможете сказать, что думаете над успешной реализацией проекта.
Поддержание осанки
Ну какое же это упражнение, спросите вы? Никакое, если у вас прямая и ровная спина. Но если это не так (а это не так у большинства офисных служащих), то поддержание ровной осанки обеспечит хорошую нагрузку для мышц спины.
А как вы поддерживаете хорошую физическую форму в офисе? Может быть, об этом заботится ваш работодатель?
Спасибо
Спасибо